Комплекс упражнений для шеи на рабочем месте — БелТрастинфо
PHP

✉ beltrustinfo@gmail.com ✉ seminar_beltrustinfo@mail.ru

Комплекс упражнений для шеи на рабочем месте

  • 0

Комплекс упражнений для шеи на рабочем месте

Небольшой комплекс упражнений, который поможет поддерживать мышцы шеи в тонусе и избавиться от головных болей и болей в спине.

Сидячий образ жизни — это кошмар для нашей спины и шеи. Постоянная нагрузка на спину и шею приводит к болям в спине, головным болям, проблемам с давлением, а иногда и к более серьёзным последствиям. Данный комплекс упражнений для шеи поможет вам расслабить мышцы, привести их в тонус и повысить свою концентрацию. А ещё эти упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте.


Растяжка шеи

Сядьте ровно, ноги поставьте на пол, а руки положите перед собой. Держите шею ровно и постарайтесь потянуться головой вверх. Подбородок опустится вниз, но не тяните его к груди. Расслабьте плечи и почувствуйте растяжение в шее. Повторите несколько раз и делайте это упражнение как можно чаще.

 

 


Повороты шеи

Опустите плечи и расслабьте руки. Держите шею прямо и смотрите строго вперёд. Плавно поверните голову влево. Взгляд должен быть параллелен полу. Сделайте паузу, вернитесь в начальную позицию и повторите то же самое в другую сторону. Выполните 5–8 раз.

 

 

 


Наклоны в стороны

Потянитесь левым ухом к левому плечу. Не наклоняйте голову вперёд или назад. Плечи должны оставаться опущенными, не поднимайте их навстречу ушам. Вернитесь в начальное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите несколько раз.

 

 

 


5. Наклоны вперёд

Потянитесь подбородком к груди, держа при этом спину и шею прямыми. Не открывайте рот. Вернитесь в начальное положение и повторите то же самое, согнув шею. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в начальное положение. Повторите наклоны несколько раз.

 

 


6. Наклоны назад

Сядьте ровно, опустите плечи и расслабьте руки. Держите шею прямо и смотрите вперёд. Наклоните голову назад и потяните подбородок к потолку. Нижняя часть подбородка должна смотреть вертикально вверх. Не открывайте рот. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

 

 


7. Круговые вращения

Если у вас есть проблемы с шеей, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этого упражнения. Плавно вращайте головой, избегая при этом резких движений. Если у вас есть боли в голове или спине, попробуйте «рисовать» восьмёрки. Это более лёгкое упражнение.

 


8. Наклон головы с вращением

Сядьте ровно, опустите плечи и расслабьте руки.  Опустите голову вперед. Ваша шея должна быть параллельна полу. Удерживая это положение, поверните голову сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите несколько раз.

 

 

 

 


К этому комплексу вы также можете добавить комплексы упражнений для глаз и для спины, которые можете найти здесь:

Комплекс упражнений для глаз на рабочем месте

Комплекс упражнений для спины на рабочем месте


Здоровья Вам и успехов!!!



Источник с оригинальным описанием упражнений: https://exercises4neck.com/
Источник перевода к упражнениям: https://lifehacker.ru/2014/02/27/kompleks-uprazhnenij-dlya-shei-kotoryj-mozhno-delat-pryamo-na-rabochem-meste/


Задать вопрос/оставить комментарий