Комплекс упражнений для глаз на рабочем месте — БелТрастинфо
PHP

✉ beltrustinfo@gmail.com ✉ seminar_beltrustinfo@mail.ru

Комплекс упражнений для глаз на рабочем месте

  • 0

Комплекс упражнений для глаз на рабочем месте

Упражнения для глаз

Если ваши глаза устали или напряжены, а Вам еще предстоит много работы, сделайте зарядку для глаз. Регулярное выполнение этих упражнений поможет Вам улучшить зрение и предотвратить заболевания глаз, такие как близорукость и дальнозоркость.

При выполнении данного комплекса делайте перерывы между упражнениями 20 секунд.

 



1. Разотрите ладони рук друг о друга, разогрейте их. Затем поставьте локти на стол, закройте глаза и положите голову так, чтобы глаза были прикрыты ладонями. При этом пальцы одной руки лежат на пальцах на другой. Дайте отдохнуть глазам и снять их напряжение таким образом в течение 1-3 минут.

 

 

 


 

2. Взгляд влево-вправо

Встаньте или сядьте прямо. Смотрите прямо вперед. Не двигая головой, посмотрите налево. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Затем посмотрите направо. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Переместите взгляд обратно.

Повторите по 10 раз в каждую сторону.

 


3. Взгляд вверх-вниз

Встаньте или сядьте прямо. Смотрите прямо вперед. Не двигая головой, посмотрите вверх. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Затем посмотрите вниз. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Переместите взгляд обратно вверх.

Повторите по 10 раз в каждом направлении.

 


4. Взгляд по диагонали

Смотреть прямо вперед. Посмотрите в нижний левый угол. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Затем переместите взгляд по диагонали и посмотрите вверх направо. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Затем обратно – влево вниз.

Повторите это упражнение 10 раз, затем посмотрите прямо перед собой и выполните это же упражнение, только наоборот – перемещая взгляд из нижнего правого угла в верхний левый. Повторите также 10 раз.


5. Круговые движение глазами

Вращайте глазами сначала по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки.

Повторять 5-10 раз.

 

 

 

 


6. Ближний и дальний фокус

Сосредоточите взгляд на объекте (например, карандаше), который держите на расстоянии 20-30 см от глаз. Затем переведите взгляд вдаль, например, на пейзаж за окном или на календарь на противоположной стене кабинета. Сфокусируйтесь на этом отдаленном объекте и постарайтесь разглядеть его в деталях. Затем посмотрите на снова на карандаш, затем снова – за окно. Повторите 10 раз.


7. Сядьте прямо. Смотрите прямо вперед. Переместите взгляд вверх, в точку между ваших бровей. Удерживайте взгляд несколько секунд. Расслабьтесь и посмотрите прямо вперед. Затем снова посмотрите на точку между бровями. Повторить 10 раз.

 

 


8. Сядьте прямо. Смотрите прямо вперед. Переместите взгляд на кончик носа и смотрите несколько секунд. Расслабьтесь и посмотрите прямо вперед. Затем снова посмотрите на точку между бровей. Повторить 10 раз.

 

 

 

 


9. Зажмурьтесь на 2-3 секунды. Расслабьте глаза на такое же время, затем вновь зажмурьте. Повторите 10 раз.

 

 

 

 

 

 


10. Закройте глаза. Аккуратно коснитесь век и массируйте глаза круговыми движениями. Нажмите слегка, не пытайтесь давить слишком сильно. Сделайте 10 круговых движений по часовой стрелке, а затем 10 — против часовой стрелки.

 

 

 

 




К этому комплексу вы также можете добавить комплексы упражнений для спины и для шеи, которые можете найти здесь:

Комплекс упражнений для спины на рабочем месте

Комплекс упражнений для шеи на рабочем месте


Здоровья Вам и успехов!!!


Источник с оригинальным описанием упражнений: https://exercises4eyes.com/


Задать вопрос/оставить комментарий